舒活功牆壁操10

身體站立,

方向和牆壁平行。(右肩旁邊是牆壁)

右手扶牆壁,

身體稍微向前彎,

抬起左大腿並彎曲左膝蓋,

用左手捉住左小腿腳踝上方,

然後慢慢將小腿向後拉往屁股方向,

使大腿前側有緊繃感。

 

若是無法將小腿往後拉,

試著拿一條毛巾代替並延伸手的長度,

捉住左小腿腳踝上方。

 

剛開始做每次維持姿勢約15秒,

以後慢慢增加到60秒。

 祝您健康快樂2015.7.3

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