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舒活功牆壁操10
身體站立，
方向和牆壁平行。(右肩旁邊是牆壁)
右手扶牆壁，
身體稍微向前彎，
抬起左大腿並彎曲左膝蓋，
用左手捉住左小腿腳踝上方，
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舒活功牆壁操9
身體站立，
方向和牆壁平行。(左肩旁邊是牆壁)
左手扶牆壁，
身體稍微向前彎，
抬起右大腿並彎曲右膝蓋，
用右手捉住右小腿腳踝上方，
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舒活功牆壁操8
身體左側向牆壁，
左手肘關節彎起來，
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舒活功牆壁操7
身體右側向牆壁，
右手肘關節彎起來，
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舒活功牆壁操6
面向牆壁，
左手肘關節彎起來，
慢慢的向前抬起來，
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舒活功牆壁操4
身體站立，
腳打開與肩同寬，
在牆壁前約1小步距離。
(背後是牆壁，老年人可預防跌倒。)
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舒活功牆壁操3
身體站立，
面向牆壁，
腳打開與肩同寬，
與牆壁大約手向前舉平的距離。
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舒活功牆壁操2
身體站立，
方向和牆壁平行。
(右肩旁邊是牆壁)
雙手伸直舉過頭，
再彎向右邊，
雙手手掌貼牆，
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舒活功牆壁操1
身體站立，
方向和牆壁平行。
(左肩旁邊是牆壁)
雙手伸直舉過頭，
再彎向左邊，
雙手手掌貼牆，
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解密身體密碼(點+打開分類夾) (3)
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